Эта рубрика - самая полезная из всех, что есть на этом сайте, так
как материалы, изложенные в ней, позволяют вам иметь возможность кататься
даже после получения серьёзных травм. Я настоятельно рекомендую всем
внимательно прочитывать все советы, потому что никто не знает, что может
произойти с вами или вашими друзьями на ближайшем "сейшене"...
Экстренная
помощь:
Сломанные кости
К счастью, сломанные кости не являются общим
признаком всех катающихся, но некоторые люди неизбежно будут ломать кости, особенно
запястья. Здесь мы приведём несколько "классических" симптомов
переломов и советов, чтобы Вы не травмировали себя ещё больше, сделав
что-нибудь не так...
Ожоги
Ожоги делятся на 3 степени: первую, вторую и
третью. Ожоги первой степени имеют красный цвет и распухают. На ожогах второй
степени появляются волдыри или влага, при этом места ожогов также краснеют и
опухают. Ожоги третьей степени являются самыми серьёзными. Они глубже, выглядят
сырыми или белёсыми. Однако, несмотря на то, что они глубже, ожоги третьей
степени менее болезненны, так как уничтожаются нервные окончания.
Перевязка: После оценки и очистки ожога накладывается повязка для того,
чтобы защитить рану и предотвратить заражение. Если ожог - большой, смена
повязки должна производиться врачом. Если травма незначительна или быстро
заживает, Вам объяснят, как менять повязку самому.
При смене
повязки дома делайте следующее:
Боль. Ожоги причиняют боль, особенно в первые сутки-двое. Рецепт
на лекарства обычно даётся при средних и сильных ожогах. Боль при слабых ожогах
можно снять Ацетаминофеном, Тайленолом и т. д. При использовании Ацетаминофена
принимайте его каждые 4 часа. Смена повязки первые день-два может причинять
боль, поэтому попробуйте принимать Ацетаминофен или лекарство по рецепту за
30-40 минут до смены повязки, чтобы уменьшить неприятные ощущения. Если
лекарства не снимают боль, обратитесь к врачу.
Уход за раной. Если поранена рука или нога, постарайтесь почаще и как можно
дольше держать её на подушках первые сутки-двое, чтобы уменьшить опухоль.
Жидкость. Пейте побольше жидкости, первые 24-48 часов, т. к. при ожоге
теряется много влаги через кожу.
Остерегайтесь
инфекции. Самое распространённое
осложнение после ожога - это заражение. Очень ВАЖНО накладывать чистые сухие
повязки. Следите за появлением признаков заражения во время заживления. Если вы заметили какие-либо из нижеперечисленных
признаков, обратитесь к врачу :
Травмы головы
Травмы головы - ОЧЕНЬ серьёзные, поэтому
лучше всего обратиться к врачу сразу после получения травмы.
Сотрясения мозга - очень частые травмы. Несмотря
на то, что человек может чувствовать себя нормально после падения, неприятности
могут начаться недели через две, или даже позже. По этой причине травмированный
должен находиться под медицинским наблюдением.
Помните, что эти меры не могут заменить врача,
поэтому используйте их только как направляющие советы. При возможности, как
можно скорее обратитесь к врачу.
Если пострадавший выглядит нормально, проверьте
его зрачки. Убедитесь, что они реагируют на свет. Также убедитесь, что
пострадавший помнит, как его зовут, где он и как он туда попал (небольшое
отступление: когда я упал с фанбокса в Лужниках (делал Liu-Kang), я
основательно разбил лицо и забыл, какой был день недели, но к доктору, по
глупости своей, не обратился, о чём теперь сожалею...). Затем убедитесь, что он
сидит так, что больше упасть и удариться головой не сможет. Если что-то всё же
беспокоит - обратитесь к врачу.
Восстановление после травмы
"...Всё можно восстановить. Если реабилитация
начата рано - эффект проявится быстрее, если долго раздумывали - медленнее. Но
- лучше поздно, чем никогда...
...Восстанавливая диапазон движений в
травмированном суставе или силу в порванной мышце, не пытайтесь добиться
немедленного результата, не увеличивайте нагрузку необоснованно. Вы рискуете
вместо восстановления получить новую травму. Не переусердствуйте.
Для восстановления подвижности сустава лучше
использовать статические удерживания: мышцы (или связка) растягивается до точки
натяжения и удерживается в этой позиции 30-60 секунд. Не пытайтесь растянуть
связку рывками.
Восстанавливая силу мышц, используйте принцип
постепенного наращивания нагрузки. Если Вы используете упражнения с
отягощением, начинайте их с половины рабочего веса, постепенно увеличивая его в
каждой следующей серии упражнений...
Соблюдайте последовательность тренировки:
- Разминка, за это время температура тела должна повыситься на 0.8 - 1.1
градуса Цельсия. Заканчивайте разминку, когда почувствовали, что начали потеть.
( 5 минут)
- Растягивание. Во время растягивания обратите особое внимание на область
травмированной мышцы. ( 5-10 минут)
- Перед оснавной частью разогрейтесь еще раз: выполняйте те же упражнения, но
не в полную силу. При этом частота пульса не должна превышать 50% процентов
максимальной. (10 минут)
- Остывание после тренировки. (5 минут)
- Растягивание при остывании. (5 минут)
Восстановите проприоцепцию (способность оценивать
положение частей тела без помощи зрения). Плохая проприоцепция может приводить
к нарушению координации движений. Самое простое упражнение - стояние на одной
ноге с закрытыми глазами..."
Если же, Вы не хотите всего этого делать, то
катайтесь в защите и с Вашей головой всё будет в порядке!